運動系ダイエット
ウォーキングダイエット
ただ歩くだけのウォーキングダイエット…
運動靴を用意するぐらいで特別な出費もなしにいつでもどこでも始められる基本運動です。
最初は少ない距離からのスタートでもいいから毎日続けること。歩く機会は、探せばいくらでもあると思います。
ウォーキングは有酸素運動の基本。ゆっくりと長く歩きましょう。
歩き出して20分ほど過ぎると脂肪燃焼モードに入り、ダイエットの道が開けます！
慣れてきたら小走りをミックスしたりしてもOK！有酸素運動状態ならいろいろなことを取り入れたらいいと思います。
- 背筋をまっすぐに伸ばし肩の力を抜いて
- あごをひいて10～15mくらい先を見て
- ひじは軽く曲げて腕は肩から前後に大きく振って
- 足の指全体で地面をつかむように
ウォーキングダイエットの歩幅は「自分の身長-100cm」が目安のようです。
縄跳びダイエット
誰でも知ってるなわとび(縄跳び)ダイエット…
プロボクサーもダイエットメニューに取り入れる効果のあるダイエット方法です。
成功の目安としては、1日30分の縄跳びのようです。
慣れてきたら片足跳びや二重跳びなどバリエーションを銜えていきましょう
- けが防止の為にクッションの効いた靴を準備
- 足を痛めるので柔らかい場所で
また胸の大きい女性は胸にサラシなど何かを撒いて揺れるのを防がないと、揺れによって垂れてきたり脂肪が燃焼されて胸が小さくなってしまうようですよ。
縄跳びは有酸素運動の中での運動強度大きいので、頑張りすぎると無酸素運動になって筋肉を鍛えてしまいます。それと膝への負担も大きいので、最初は無理をせずにウォーキングと1日おきに行うとかしたらいいでしょう。
踏み台昇降ダイエット
自宅で簡単にできる踏み台昇降ダイエット…
厚めの雑誌などを重ねて10cm～20cm程度の段差を作ります。
室内に段差があればそれでもOK！
段差の往復運度でなくても、階段の上り下りでもいいですね。
- 段差さえあれば準備する道具一切無のお手軽ダイエット運動
- テレビを見ながらでも出来る
- 必要なのは気力のみ
フラフープダイエット
１日１分程度、フラフープをするだけ…
内臓の機能も活発になり、腰痛にも効果が見られます。
腰を中心にくびれを目指したい方におすすめのダイエット運動。
フラフープダイエットはウエストのくびれ、下腹の出た部分とかのシェープアップに効果的なダイエット運動です。
ヨガダイエット
ヨガは呼吸法を行いながらポーズをとって心と体の調和を図る訓練法…
ヨガにはダイエット効果もあるといわれ人気のダイエット運動になってきています。
甲状腺ホルモンなどの分泌を刺激して太りにくい体質にしてくれるようです。
このヨガにはホットヨガ、パワーヨガ、ピラティスなどの種類があります。